استهلاك القهوة والكافيين أثناء الحمل
موضوعنا هو استهلاك القهوة والكافيين أثناء الحمل. إذن، ما هي كمية القهوة التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل يوميًا؟
الكافيين يحفزنا ويجعلنا نشعر بالحيوية واللياقة البدنية. المصدران الرئيسيان للكافيين هما الشاي والقهوة. وعلى الرغم من عدم وجود ضرر معروف في تناول الكافيين بشكل عام، إلا أنه وفقا لموسوعة الصحة الأمريكية، يجب الحد من استهلاك الكافيين قليلا خلال فترة الحمل. يصعب على النساء الحوامل إخراج الكافيين من الجسم بمقدار 3.5 مرات، ومن المعروف أن الكافيين يعبر المشيمة ويتداخل مع عملية التمثيل الغذائي لدى الطفل. هذا الوضع يؤثر سلبا على صحة الطفل. يؤدي استهلاك الكافيين إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السوائل في الجسم. خلال فترة الحمل، يلعب الماء دورًا مهمًا في تكوين المشيمة. لذلك، يعد الجفاف مشكلة مهمة جدًا أثناء الحمل، لذا يجب الانتباه إليه.
بالنسبة للنساء الحوامل والراغبات في الحمل، يجب أن يقتصر استهلاك الكافيين اليومي على 300 ملجم، وهو ما يعادل كمية الكافيين التي تدخل جسمك مع 1-2 كوب من القهوة أو 3-4 أكواب من الشاي (حسب كمية الكافيين). يتم تخميره).
وبطبيعة الحال، وبصرف النظر عن القهوة، تحتوي مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين على الكربوهيدرات والمحليات الصناعية والعديد من الأعشاب مثل الجينسنغ. ولهذا السبب، لا توصي العديد من المنظمات الصحية بتناول مشروبات الطاقة أثناء الحمل.
وعلى الرغم من أنه من المعروف أنه لا ضرر من استخدام الأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع والتوت وبلسم الليمون أثناء الحمل ( المصدر-1 )، إلا أنه من المعروف أن العديد من أنواع شاي الأعشاب لا ينبغي استخدامها أثناء الحمل. وبطبيعة الحال، إذا كنت مترددا بشأن هذه المسألة، فإن أفضل طريقة هي استشارة الطبيب.
إذن ما هي كمية الكافيين الموجودة في المشروبات الشعبية؟
- القهوة المفلترة: 60-200 ملغ من الكافيين – في 240 مل من المشروب
- الإسبريسو: 30-50 ملجم كافيين – في 30 مل من المشروب
- أمريكانو: 30-50 ملجم كافيين – في 245 مل من المشروب
- اللاتيه والكابتشينو: 30-50 ملغ من الكافيين – لكل 245 مل من المشروب
- فلات وايت: 60-100 ملجم من الكافيين في 250 مل من المشروب
- الشاي المخمر: 20-120 ملغ من الكافيين – في 240 مل من المشروب
- القهوة منزوعة الكافيين: 2-4 ملغ من الكافيين – في 240 مل من المشروب
ونتيجة لذلك، ينبغي الحرص على عدم تجاوز 300 ملغ من إجمالي الكافيين يوميا خلال فترة الحمل. ( المصدر-2 ) إذا كانت لديك أي أسئلة حول استخدامه، فننصحك باستشارة طبيبك أولاً.